হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় || হাঁটুর ব্যথা সারানোর ৭ ঘরোয়া উপায়

 হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় || হাঁটুর ব্যথা সারানোর ৭ ঘরোয়া উপায়

হাঁটুর ব্যথা আমাদের কম বেশি সকলের হয়ে থাকে। এটা হতে পারে বয়সের কারনে বা আঘাত লাগার কারনে। অনেক সময় বহু বছর বাতে ভোগার ফলেও হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর ব্যথা 

নিয়ে আমরা প্রায়শই পেরেশানিতে থাকি। তবে এই ব্যথা হতে মুক্তি পেতে আপনাদের কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে হবে।  আমাদের সাইটটি পিন করে রাখুন যাতে এরকম প্রয়োজনীয় টিপস আমরা পাবলিশ করার সাথে সাথে আপনার কাছে পৌছিয়ে যায়। 

চলুন জেনে নেই সেই ঘরোয়া উপায়গূলি সম্পর্কে। 

কম বিশ্রাম নিন 

কাজ ছাড়া দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নিলে অনেক সময় শরীরের পেশীগূলো দূর্বল হয়ে পড়ে ,

ফলে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টে ব্যথার সৃষ্টি করতে পারে। এর থেকে বাঁচার জন্য আপনাকে হাঁটুর কিছু ব্যাম করার প্রয়োজন হবে। আপানার শরীর অনুযায়ী ব্যাম বাছাই করে নিন। যদি মনে হয় এ গুলি আপনার জন্য পারফেক্ট না তাহলে অবশ্যই আপনি ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করে আপনার অনুযায়ী ব্যায়ামের ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। 

নিয়মিত অনুশীলন করুন

কার্ডিও ব্যায়াম হাঁটু সমর্থনকারী পেশী শক্তিশালী করে এবং এর নমনীয়তা বাড়ায়। স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং স্ট্রেচিংও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভাল কার্ডিও বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, জলের অ্যারোবিক্স, সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকার মেশিন।

পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেবেন না

পড়ে গেলে হাঁটুতে ব্যথা বা অস্থিরতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা হাঁটুর আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়িটি ভালভাবে আলোকিত হয়েছে, সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করুন এবং যদি আপনার উচ্চ তাকগুলিতে পৌঁছানোর প্রয়োজন হয় তবে একটি শক্তিশালী স্টেপলেডার বা "ফুটরেস্ট" ব্যবহার করুন।

রেস এ লেগে থাকুন।

রেস্ট, আইস, কম্প্রেস এবং এলিভেট (আরআইএস)! বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা সামান্য আঘাত বা আর্থ্রাইটিস ফ্লেয়ার-আপের কারণে হাঁটুর ব্যথায় সহায়তা করে। হাঁটুর ব্যথার প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়া, ফোলা কমাতে বরফ প্রয়োগ করা, কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ পরা এবং হাঁটু উঁচু করা।