হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় || হাঁটুর ব্যথা সারানোর ৭ ঘরোয়া উপায়
হাঁটুর ব্যথা আমাদের কম বেশি সকলের হয়ে থাকে। এটা হতে পারে বয়সের কারনে বা আঘাত লাগার কারনে। অনেক সময় বহু বছর বাতে ভোগার ফলেও হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। হাঁটুর ব্যথা
নিয়ে আমরা প্রায়শই পেরেশানিতে থাকি। তবে এই ব্যথা হতে মুক্তি পেতে আপনাদের কিছু
ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে হবে। আমাদের সাইটটি পিন করে রাখুন যাতে এরকম প্রয়োজনীয় টিপস আমরা পাবলিশ করার সাথে সাথে আপনার কাছে পৌছিয়ে যায়।
চলুন জেনে নেই সেই ঘরোয়া উপায়গূলি সম্পর্কে।
কম বিশ্রাম নিন
কাজ ছাড়া দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নিলে অনেক সময় শরীরের পেশীগূলো দূর্বল হয়ে পড়ে ,
ফলে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টে ব্যথার সৃষ্টি করতে পারে। এর থেকে বাঁচার জন্য আপনাকে হাঁটুর কিছু ব্যাম করার প্রয়োজন হবে। আপানার শরীর অনুযায়ী ব্যাম বাছাই করে নিন। যদি মনে হয় এ গুলি আপনার জন্য পারফেক্ট না তাহলে অবশ্যই আপনি ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করে আপনার অনুযায়ী ব্যায়ামের ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে।
নিয়মিত অনুশীলন করুন
কার্ডিও ব্যায়াম হাঁটু সমর্থনকারী পেশী শক্তিশালী করে এবং এর নমনীয়তা বাড়ায়। স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং স্ট্রেচিংও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভাল কার্ডিও বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, জলের অ্যারোবিক্স, সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকার মেশিন।
পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেবেন না
পড়ে গেলে হাঁটুতে ব্যথা বা অস্থিরতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা হাঁটুর আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়িটি ভালভাবে আলোকিত হয়েছে, সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করুন এবং যদি আপনার উচ্চ তাকগুলিতে পৌঁছানোর প্রয়োজন হয় তবে একটি শক্তিশালী স্টেপলেডার বা "ফুটরেস্ট" ব্যবহার করুন।
রেস এ লেগে থাকুন।
রেস্ট, আইস, কম্প্রেস এবং এলিভেট (আরআইএস)! বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা সামান্য আঘাত বা আর্থ্রাইটিস ফ্লেয়ার-আপের কারণে হাঁটুর ব্যথায় সহায়তা করে। হাঁটুর ব্যথার প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়া, ফোলা কমাতে বরফ প্রয়োগ করা, কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ পরা এবং হাঁটু উঁচু করা।
ওজন এর ব্যাপারে সতর্ক হন
ওজন বেশি হওয়ার ফলে আপনার হাটু সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করেন । আপনার ওজনটা এমন হওয়া উচিত যেন এটা একটা আদর্শ ওজন না বেশি না কম। তাই আমি বলব ওজনের প্রতি সতর্ক হোন।
ক্রাচ ব্যবহার করুন
ক্রাশ ব্যবহারের ফলে আপনার হাটুর উপর চাপ অনেক অংশে কম পড়ে এতে আপনার হাটুর splent এবং ধনুর্বন্ধনীতে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। তাই ক্রাশ ব্যবহারের লজ্জা না করে ক্রাশ ব্যবহার করুন।
আকুপাংচার করুন
আকুপাংচার এমন একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা আমাদের দেশের থেকে চায়নাতে বেশি কার্যকর। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে আমাদের দেশে চিকিৎসা দেখতে পাওয়া যায়। চিকিৎসার ধরন খুবই সুন্দর আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে যেখানে সমস্যা সেখানে সুক্ষ সুজ ঢুকানো হয় এবং সেখান থেকে অপ্রয়োজনীয় শরীরের রস বের করা হয়। এর ফলে ব্যথার উপশম হয় । তাই হাটুর ব্যথার জন্য প্রযোজ্য এই চিকিৎসা পদ্ধতি মাধ্যমে হাঁটুর ব্যথার উপশম পাওয়া যায়।
সফ্ট জুতা ব্যবহার করুন
নরম ইনসোল হাঁটুতে চাপ কমায়। চিকিত্সকরা প্রায়শই হাঁটু জয়েন্টের আর্থ্রোসিসের জন্য বিশেষ ইনসোলসের পরামর্শ দেন। যা জুতা মধ্যে সংরক্ষণ করা যেতে পারে. সঠিক ইনসোল খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
তাপমাত্রার কমান
হাঁটুতে আঘাতের পর প্রথম 48 থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে একটি কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার করুন যাতে ফোলাভাব কম হয় এবং ব্যথা উপশম হয়। বরফ বা হিমায়িত মটর দিয়ে ভরা একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ ভাল কাজ করে। এটি 15-20 মিনিটের জন্য দিনে তিন থেকে চার বার ব্যবহার করুন। আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে একটি তোয়ালেতে একটি বরফের প্যাক জড়িয়ে রাখুন। দিনে তিন থেকে চারবার 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য উষ্ণ স্নান, হিটিং প্যাড বা উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে আপনার শরীরকে চাঙ্গা করুন।
আক্রান্ত হাঁটুকে সুরিক্ষত রাখুন
হাই প্রেসার ব্যায়াম হাঁটুর অতিরিক্ত ক্ষতি করতে পারে। দৌড়, লাফানো এবং কিকবক্সিংয়ের মতো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, ফুসফুস এবং গভীর স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, যা হাঁটুতে বেশি চাপ দেয়। যদি তারা সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হয়, তারা ব্যথা বাড়াতে পারে এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
আপনি যদি আবার হাঁটু ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আরও ক্ষতি এড়াতে, আপনি নিজেকে কিসের মধ্যে নিয়ে যাচ্ছেন তা জেনে রাখা ভাল। হাঁটুর ব্যথা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ এবং প্রায়শই হাঁটা, বাঁকানো, দাঁড়ানো এবং উত্তোলনের মতো দৈনন্দিন কাজ থেকে স্বাভাবিক অবস্থার সাথে জড়িত।
যে ক্রীড়াবিদরা দৌড়ান বা খেলাধুলা করেন যেগুলিতে লাফ দেওয়া বা দ্রুত বাঁক নেওয়া জড়িত তারাও হাঁটুতে ব্যথা এবং সমস্যায় বেশি আক্রান্ত হন। আপনার হাঁটুর ব্যথা বয়স-সম্পর্কিত বা আঘাত-সম্পর্কিত হোক না কেন, এটি কিছু পরিস্থিতিতে বিরক্তিকর এবং দুর্বল হতে পারে।
Tags Line:
হাটুর ব্যাথা কমানোর উপায়, হাটু ব্যাথার ঘরোয়া চিকিৎসা, হাঁটু ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা, হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা, হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়, হাটুর নিচে ব্যাথা কমানোর উপায়, হাঁটু ব্যথা, হাটুর জয়েন্টে ব্যথার ব্যায়াম, হাঁটু ব্যথার কারণ ও প্রতিকার, হাটুর জয়েন্টের ব্যাথা কারণ ও সারানোর ঘরোয়া উপায়, কোমর ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায়, হাঁটুর ব্যথার জন্য ব্যায়াম, হাটুর ব্যাথা কমানোর ঔষধ,হাটুর ব্যথা, হাটুর ব্যাথা কমানোর ঘরোয়া উপায়, হাটুর ব্যাথা সারানোর উপায়
.png)